‘Meer water drinken‘ dat is een term die door artsen veel gebruikt wordt. Je lichaam bestaat uit ongeveer 60 tot 70 procent uit water. Je bloed, spieren, longen en hersenen hebben allemaal water nodig om te overleven. Je hebt water nodig om je lichaamstemperatuur te reguleren en het is belangrijk voor het transporteren van voedingsstoffen naar je organen. Water vervoert ook zuurstof naar je cellen, verwijdert afvalstoffen en beschermen je gewrichten en organen.

 

Tekenen van uitdroging

Je verliest water door urineren, ademhaling en door zweten. Je verbrand meer water wanneer je actief bent dan wanneer je inactief bent. Bepaalde middelen zoals; cafeïne, bepaalde medicijnen en alcohol kunnen invloed hebben op de hoeveelheid water in je lichaam.

Symptomen van milde uitdroging zijn chronische pijn in gewrichten en spieren, pijn in de onderrug, hoofdpijn en constipatie. Een sterke geur van je urine, samen met een gele of oranje kleur, geeft aan dat je misschien niet genoeg water binnen krijgt. Bepaalde geneesmiddelen kunnen een invloed hebben op de kleur van urine. Dorst is een duidelijk teken van uitdroging, en in feite, moet je dus water drinken voordat je dorst krijgt.

Water drinken; Hoeveel water heb je nodig?

Sommige experts geloven dat je de hoeveelheid water die je nodig hebt kunt schatten. Hier geloof ik zelf niet zo in, omdat je met veel factoren te maken hebt die je niet of moeilijk kunt inschatten. Denk bijvoorbeeld aan; lichaamstemperatuur, omgevingstemperatuur, je lichamelijke activiteit, metabolisme, etc.

Ten minste twintig procent van het water wat je nodig hebt komt uit het voedsel dat je eet. De rest komt van de drank die je drinkt. Water is waarschijnlijk de beste keuze, omdat het goedkoop is en heeft geen calorieën of toegevoegde ingrediënten. In gezoete frisdranken zijn toegevoegde suikers toegevoegd die voor extra calorieën zorgen. Sportdranken bevatten mineralen die kunnen helpen je elektrolyten in evenwicht te brengen, maar kijk uit voor toegevoegde suikers en calorieën. Vruchten- en groentesappen zijn goed als ze vers zijn. Ook in jus Orange en appelsap (in pak) zitten veel toegevoegde suikers. Cafeïnehoudende dranken zoals thee en koffie tellen niet mee als vocht, deze dranken trekken met name vocht uit ons lichaam.

‘Je lichaam heeft ongeveer 1.5 liter per dag nodig. Wanneer je een actief persoon bent kan dit oplopen tot 2 a 2.5 liter per dag!’

 

Effecten van te weinig water drinken?

Herkennen van symptomen van uitdroging begint met een goed begrip van uitdroging. Slachtoffers van uitdroging hebben niet genoeg vocht (water) in hun lichaam om voeding en zuurstof naar de weefsels van hun lichaam te brengen. In de meeste gevallen, kan je de uitdroging herstellen door water te drinken. Oorzaken van uitdroging zijn:

• hitte-uitputting

• zonnesteek

• braken

• diarree

• een hoge bloedsuikerspiegel

• het drinken van alcohol

• het nemen van drugs (legale en illegale)

• infectie

 

Symptomen van te weinig water drinken

Het is belangrijk om uitdroging vroegtijdig te herkennen. Uitdroging kan leiden tot een shock. De tekenen en symptomen van uitdroging zijn onder meer:

• duizeligheid

• hoofdpijn

• donkere urine (kan een sterke geur hebben)

• onvermogen om te plassen

• droge mond en neus

• zwakte

• misselijkheid en braken

Water drinken en afvallen mogelijk?

Afvallen is zeker mogelijk wanneer je meer water gaat drinken. Water is belangrijk om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen. Daarnaast is water een natuurlijk urineafdrijvend middel. Veel mensen houden vocht vast en hebben vervolgens chemische vochtafdrijvende middelen nodig om van dat vocht af te komen. Verbazingwekkend genoeg is het drinken van genoeg water de beste methode om van extra vocht af te komen. Nu vraag je je waarschijnlijk af of water drinken en afvallen mogelijk is? Er zijn naar mijn idee 3 visies;

• Wanneer je frisdranken vervangt door water val je af! Dit is logisch.
• Water stilt de trek. Dus wanneer je ‘trek’ hebt drink je water en neem je geen ‘calorierijk’ voedingsproduct.
• Je lever is een belangrijk orgaan wat helpt bij afvallen. Je nieren hebben water nodig om goed te functioneren. Wanneer er een tekort is zal jou lever de nieren gaan helpen. Hierdoor zal de lever minder goed gaan functioneren waardoor je minder vet verbrand.

Meer water drinken? De Oplossing

Wanneer je zelf het idee hebt dat je te weinig drinkt is het belangrijk om je vochtbalans aan te gaan vullen. Meer water drinken is een goede oplossing. Fruit en groente zijn ook vochtrijke producten. Dus door meer hiervan te eten wordt je vochtbalans beter en je krijgt natuurlijk meer belangrijke vitaminen en mineralen binnen. Let er wel op dat je zelf verse fruit en of groenten koopt. Wanneer je sappen lekkerder vindt kun je ook heerlijke (verse) groenten- en/of fruitsappen maken.

Ja kan ook voor een betere vochtbalans zorgen door minder dehydrerende (ontvochtende) producten te drinken. Dus door bijvoorbeeld koffie, thee, alcohol en frisdranken te schrappen wordt je vochtbalans ook veel beter.

Veel mensen geven vaak aan dat ze geen dorst hebben. Geen dorst wil niet zeggen dat je niet moet drinken. Als je dorst krijgt ben je eigenlijk al te laat. Dus zorg ervoor dat je altijd een bekertje of flesje water bij de hand hebt. Wanneer je water niet lekker vindt kun je altijd een stukje citroen of fruit toevoegen. Dit maakt het al een stuk lekkerder!

Wil jij meer weten over water en een betere gezondheid? Ben je vaak moe en voel je je niet fit? In de Super Body Methode leer ik jou wat gezondheid inhoudt. Ik ga je leren hoe jij door een gezonde lifestyle jezelf fitter voelt, meer energie hebt en meer gewicht kunt verliezen. Klik hier en ervaar wat slank en fit zijn is…