Spieren kweken Voor veel mensen is het kweken van spieren een reden om naar de sportschool te gaan. Het kweken van spieren, met andere woorden het opbouwen van spiermassa, is een proces waarnaar veel wetenschappelijk onderzoek is gedaan. In dit artikel zal ik een aantal aspecten bespreken, die van belang zijn voor het kweken van spieren. Voor het kweken van spieren zijn namelijk een aantal dingen van belang: krachttraining, de juiste voeding en voldoende rust. Training De intensiteit van training is van groot belang voor het kweken van spieren. In elke training moet je het maximale uit jezelf halen en [...]

Biceps trainen Als je praat over showspieren, dan zijn de biceps wel de meest erkende. De biceps zijn de spieren die je zo makkelijk laat zien als iemand je vraagt om je spierballen te laten zien. Voor veel buitenstaanders zijn grote borstspieren en biceps spieren veel indrukwekkender dan grote benen of een wijde rug. Het is ook daarom geen wonder dat de biceps spieren tijdens het fitnessen veel worden getraind en overtraind. Spiermassa opbouwen, met name in de biceps, is bij veel krachtsporters hun doel. Dit doel kan alleen maar bereikt worden door middel van krachttraining. Je biceps trainen is [...]

Iedereen lijkt tegenwoordig graag een echte sixpack te willen hebben. Uit onderzoek is gebleken dat ongeveer 65% van de mensen de middel (romp) het meest aantrekkelijke lichaamsdeel van de mens vinden. Maar de spieren van onze buik zijn niet alleen belangrijk om er mooi uit te zien. Ze hebben zeer vitale functies in ons lichaam. Je wordt regelmatig gebombardeerd sixpack oefeningen om je buikspieren te versterken en of te vergroten. Veel van deze oefeningen zijn ontoereikend en inefficiënt. Sommige oefeningen leiden zelfs tot rugpijn, en doen weinig om de buikspieren te versterken. Een sixpack trainen of een strakker en slanker [...]

Veel mensen die aan kracht- of spiermassatraining doen, zijn vaak alleen bezig om de borstspieren te trainen. Rugspieren zijn niet alleen ter preventie van (chronische)rugklachten, maar persoonlijk vind ik deze spiergroep de mooiste spiergroep van het menselijk lichaam. Je rug is opgebouwd uit drie grote spiergroepen. De latissimus dorsi (ofwel brede rugspier) is gelegen aan elke kant van je rug en helpt je rug te strekken, draaien, en trekt je armen naar je lichaam toe. De erector spinae (onderrug spier) is opgebouwd uit drie spieren die over de lengte van je rug lopen. Hij loopt van onderaan je bekken naar [...]

De meeste krachtsporters of bodybuilders willen graag strakke en grote borstspieren ontwikkelen. Ze willen dan ook het liefst elke dag hun borstspieren trainen. Je borstspieren kun je op vele verschillende manieren trainen. En wil jij sneller resultaat behalen dan zul je moeten trainen volgens een goed opgebouwd systematisch plan. Je borstspieren zijn samengesteld uit de pectoralis major en minor. De pectoralis major (zie afbeelding boven) is de grote borstspier en loopt van het sleutelbeen en borstbeen, naar de bovenarm. Het doel van deze spier is om krachten van ons weg te drukken en hij laat de bovenarm van de schouder [...]

Je leest heel veel adviezen over bodybuilding en spiermassatraining. Je wordt plat gegooid met verschillende voedingssupplementen, schema’s en oefeningen. Er wordt veel geschreven, maar vaak is deze informatie alleen maar geschreven om producten aan mensen te verkopen. Er worden veel voedingssupplementen aangeschaft, waarvan de meeste niet nodig zijn. Deze bedrijven zijn uitgegroeid tot grote bedrijven en zijn alleen maar commercieel ingesteld. Spieropbouw en bodybuilding Mensen die aan bodybuilding of krachttraining doen hebben een groter energieverbruik dan de niet sporters. Het grote verbruik van energie vraagt dan ook een grotere inname van voedsel. Hoe meer je traint, hoe meer je moet [...]

Veel mensen in Nederland die aan krachttraining doen modderen maar wat aan. Ze doen vaak wat oefeningen, maar hebben geen idee waar ze eigenlijk mee bezig zijn. Ze nemen alles wat anderen zeggen klakkeloos over zonder hier een seconde over na te denken. Hier zullen velen zich wel in herkennen. Zelfs de meeste fitnessinstructeurs in sportcentrums hebben niet eens een diploma en vele onder hen weten niet veel van krachttraining. Iedereen kan meer uit zichzelf halen door middel van krachttraining. Alleen zal je moeten trainen met de juiste oefeningen, trainingsvariabelen en voedingsadviezen. Alleen met de juiste combinatie bereik je uitzonderlijke [...]