Buikspieroefeningen Vs strakke buik

Iedereen lijkt tegenwoordig graag strakke buikspieren en een slank lichaam te willen hebben. Uit onderzoek is gebleken dat ongeveer 65% van de mensen de middel (romp) het meest aantrekkelijke lichaamsdeel van de mens vinden. Maar de spieren van onze buik zijn niet alleen belangrijk om er mooi uit te zien. Ze hebben zeer vitale functies in ons lichaam.

Je wordt regelmatig gebombardeerd met buikspieroefeningen om je buikspieren te versterken. Veel van deze oefeningen zijn ontoereikend en inefficiënt. Sommige oefeningen leiden zelfs tot rugpijn, en doen weinig om de buikspieren te versterken.

Strakkere buikspieren creëren of een strakker en slanker lichaam ontwikkelen is geen probleem. De meeste mensen weten alleen niet welke buikspieroefeningen het beste zijn. Daarnaast weten veel mensen niet met welke intensiteit en hoe ze de buikspieroefeningen moeten uitvoeren.

 

Buikspieroefeningen; zonder apparaten trainen

Een groot (en eigenlijk het allerbelangrijkste) voordeel van buikspieroefeningen is dat je zonder apparaten traint. Wanneer je zonder apparaten traint, train je meer op coördinatie en worden oefeningen efficiënter uitgevoerd doordat er meer spiervezels gebruikt worden. Een apparaat in de sportschool bepaald de richting van de beweging. Het is functioneler, natuurlijker en effectiever om te trainen zonder behulp van een apparaat. Op een fitnesstoestel train je geïsoleerd. Wanneer je met je eigen lichaamsgewicht of met ‘losse’ gewichten werkt (bijvoorbeeld met kettlebells), moet je zelf de gewichten sturen en zo zorg je voor een optimaal gewrichtbalans. Andere belangrijke voordelen van buikspieroefeningen zijn dat je geen dure abonnementskosten moet betalen, geen reistijd en benzinekosten kwijt bent en heel belangrijk is dat het je meer vrije tijd oplevert.

Buikspieroefeningen; rechte en schuine buikspieroefeningen

De spieren van de buik staan bekend als onze buikspieren. Ze bevinden zich aan de voorzijde van het lichaam. Wanneer men de buikspieren wil trainen is het belangrijk dat men onderscheid kan maken tussen de verschillende buikspieren. De rechte buikspieren zorgen met name voor het voorwaarts bewegen van de romp, waar de schuine buikspieren er zorg voor dragen dat er draaibewegingen van de romp kunnen ontstaan. Er zijn 4 groepen van de buikspieren te onderscheiden, die samen volledig onze organen beschermen.

De spieren van de abdominale(buik) regio zijn onder meer:

• Transversus abdominus. Dit is het diepste niveau van de buikspieren. Deze zorgen ervoor dat de gehele romp gestabiliseerd en ondersteunt wordt. Dit betekent dat de inwendige organen beschermt worden.

• Rectus abdominus. Dit is de groep van spieren die ons het “six-pack” uiterlijk geven. Deze liggen voor op de buik en zijn gelegen tussen de ribben en het schaambeen.

• Externe obliques. Deze spieren bevinden zich aan weerszijden van de rectus abdominus (buitenste schuine buikspier). Ze geven de romp stabiliteit bij het draaien. De spieren spannen aan in tegenovergestelde richting vanaf welke zijde het lichaam draait. Bijvoorbeeld, wanneer het lichaam draait naar rechts, zijn de linker externe schuine buikspieren actief.

• Interne obliques. Deze spiergroep grenst aan de rectus abdominus, net binnen de heupbeenderen (binnenste schuine buikspier). Deze spieren ondersteunen ook het indraaien van de romp.

voorkom blessures door buikspieroefeningen

Deze buikspiergroepen werken samen om de interne organen te beschermen en ze geven steun aan de onderrug. Sterke buikspieren zorgen ervoor dat de rompstabiliteit verbeterd en heeft hierdoor verschillende preventieve doeleinden. Het helpt rugpijn en (sport)blessures voorkomen. Enkele voorbeelden van buikspieroefeningen:

• Crunches
• Schuine crunches
• Beenliften
• Crunches op de balansbal
• Rompstabiliteitsoefeningen

Dit zijn slechts enkele buikspieroefeningen om je buikspieren sterker en steviger te maken. Buikspieroefeningen zijn van essentieel belang in een fitnessprogramma. Buikspieroefeningen voorkomen blessures, geven je een slanker lichaam en zorgen voor een betere houding de gehele dag.

Een echte ‘six-pack’ door buikspieroefeningen

Veel mensen, met name de mannen, willen een echte ‘six-pack’ creëren. Dit is iets waar veel mensen problemen mee hebben. Het vergt hard werken, maar wanneer je volgens de juiste methode traint, kan het sneller en effectiever. Veel artikelen schrijven dat je veel herhalingen moet maken totdat je een ons weegt. Dit is simpelweg niet de manier om een echte six-pack te ontwikkelen. Spiergroei ofwel hypertrofie ontstaat alleen wanneer je tijdens training het stofje calpain vrijmaakt. Dit kun je simpelweg doen door de juiste belastingsvariabelen te gebruiken. Ik ga je in mijn online ‘buikspieroefeningen’-programma uitleggen hoe je in korte tijd een echte ‘six-pack’ kunt ontwikkelen. Lees verder…

buikvet verliezen door buikspieroefeningen

Veel mensen denken dat wanneer ze hun buikspieren trainen er ook direct buikvet verdwijnt. Dit is eigenlijk een sprookjesverhaal. Tijdens het trainen van je buikspieren verbrandt je energie en door het verbranden van deze energie zal je stofwisseling gaan stijgen. Dit resulteert in het verbranden van calorieën. Maar dit gebeurd ook bij cardiotraining of bij het trainen van andere spiergroepen. Dus er gebeurd wel iets met je buik, maar de buikvetverbranding zal minimaal zijn. Om buikvet weg te trainen zal er met name gelet moeten worden op het verbranden van calorieën door middel van kracht- en cardiotraining en het belangrijkste is het juist aanvullen van onze voeding. Lees verder…

verkeerde uitvoering bij buikspieroefeningen

De grootste fouten die tijdens het trainen van de buikspieren worden gemaakt zijn de variatie, belastingsvariabelen en de uitvoering. Men maakt bij het uitvoeren van buikspieroefeningen vaak gebruik van de heupbuigers (flexoren). Dit zijn de spieren die de benen en de romp naar elkaar toe brengen. Wanneer tijdens het uitvoeren van buikspieroefeningen te veel gebruik wordt gemaakt van de flexoren kan dit leiden tot ongewenste rugpijn.

Buikspieroefeningen; de conclusie

Iedereen kan buikspieroefeningen uitvoeren. Of je nu een beginner of een ervaren sporter bent, jong of oud, het programma is voor iedereen geschikt. Sommige mensen vinden het fijn in een fitnesscentrum te sporten en de ander wil niets anders dan thuis fitnessoefeningen uitvoeren.

Wil jij meer weten over buikspieroefeningen, hoe je sterkere en strakkere buikspieren kunt ontwikkelen en hoe jij jou buikvet weg kan krijgen? Schrijf je nu in op de nieuwsbrief en ontvang gratis tips over training, voeding en gezondheid.

Klik hieronder op de link voor het doel wat jij wilt bereiken;

‘Buikspieroefeningen voor een slank en strak lichaam’
(meest geschikt voor vrouwen)

‘Buikspieroefeningen voor meer spiermassa en echte blokjes’
(meest geschikt voor mannen)