Om je lichaam in vorm te houden zijn fitnessoefeningen noodzakelijk. Veel mensen gaan naar een sportcentrum, maar fitness oefeningen kun je ook prima thuis uitvoeren. De meeste mensen willen tegenwoordig het liefst fitness oefeningen thuis uitvoeren. Ze hebben geen tijd meer om naar de sportschool te gaan en/of ze hebben het geld niet om dure abonnementskosten te betalen.

Ben jij op zoek naar een trainingsschema voor in de fitness of wil jij leren waarom en welke fitness oefeningen het beste zijn? Heb je geen tijd (of zin) om stee ds weer naar het fitnesscentrum te gaan? Dit is geen probleem. Thuis kun je gemakkelijk trainen zonder dat je daar dure fitnessapparaten voor aan moet schaffen. Er zijn honderden oefeningen die je thuis kan doen zonder dat je daar iets voor nodig hebt.

Afvallen, fitter worden, meer spiermassa creëren of een strakker en slanker lichaam ontwikkelen is geen probleem. De meeste mensen weten alleen niet welke fitness oefeningen het beste zijn. Daarnaast weten veel mensen niet met welke intensiteit en hoe ze de oefeningen moeten uitvoeren.

Meer pagina’s in deze categorie;

• Ontdek hier de nieuwste buikspieroefeningen…
• Jouw personal trainer online…
• Cardiotraining goed voor bloedvaten…
• Conditie opbouwen hoe werkt het…
• Alles over krachttraing & spiermassa opbouwen…
• Verantwoord afvallen? Afvallen zonder dieet…

Fitness oefeningen; zorg voor een trainingsplan

Wanneer je met fitness oefeningen aan de slag gaat, zorg er dan voor dat je een plan opstelt. Dit kun je doen met behulp van een personal trainer. Een trainingsplan is van essentieel belang, omdat je rekening moet houden met de begrippen belasting, herstel en supercompensatie. Een trainingsplan zorgt ervoor dat je gestructureerd en verantwoord naar jou doel toe kunt werken. Wanneer je niet aan de slag gaat met een juist plan kan het zo zijn dat er negatieve training ontstaat. Dit houdt in dat je door middel van fitness oefeningen je lichaam afbreekt in plaats van opbouwt. Wanneer je bij het uitvoeren fitness oefeningen niet de juiste belastingsvariabelen (herhalingen, series, oefeningen, ritme) gebruikt, zal er weinig tot geen resultaat worden behaald. Naast het gebruiken van de juiste belastingsvariabelen is voeding van essentieel belang wanneer men aan de slag gaat met fitness oefeningen.

Fitness oefeningen; koolhydraten belangrijk?

Van essentieel belang is dat wanneer je met fitness oefeningen aan de slag gaat, je je voeding op de juiste manier moet aanvullen. Belangrijk bij fitness oefeningen uitvoeren zijn de begrippen glycogeen en insuline. Koolhydraten worden in het lichaam afgebroken tot glycogeen en wordt opgeslagen in de lever en spieren. Voor het uitvoeren van fitness oefeningen, trainen, wedstrijd of krachtsport is het belangrijk dat men voldoende koolhydraten binnen krijgt. Eet je voldoende koolhydraten, dan vullen de spieren zicht met energie. Dit zorgt voor een optimale spierfunctie en spieropbouw. Te weinig koolhydraten houd in: te weinig glycogeen. Wanneer de glycogeenvoorraad uitgeput is zal het lichaam zijn energie ergens anders vandaan gaan halen. Je lichaam haalt zijn energie dan uit eiwitten die eigenlijk bestemd zijn voor de opbouw van spierweefsel. Koolhydraten hebben als tweede belangrijke functie de afgifte van het groeihormoon insuline. Dit is een stof wat het lichaam zelf vrijmaakt en heeft een anabole ofwel opbouwende werking. Insuline draagt er zorg voor dat aminozuren (eiwitten) en glucose (suiker) naar de cel transporteren. Dit zorgt voor energie, activiteit en groei. Lees verder…

Fitness oefeningen; de juiste houding voorkomt blessures

Natuurlijk is een trainingsplan erg belangrijk wanneer je met fitness oefeningen aan de slag gaat. Een veel voorkomende fout die de meeste mensen maken is het verkeerd uitvoeren van fitness oefeningen. Mensen onderschatten vaak de uitvoering, maar als je effectief spieren wilt trainen is de uitvoering van essentieel belang. Wanneer je zorgt voor een juiste houding train je niet alleen effectiever, maar het heeft ook een preventieve werking voor blessures. In de praktijk kom je helaas veel mensen tegen die al geruime tijd niet meer kunnen trainen vanwege knie en schouderblessures. Dit alles komt door een verkeerde houding en het niet juist doseren van fitness oefeningen. Lees verder over fitness oefeningen…

Fitness oefeningen; de voor- en nadelen

Een groot en eigenlijk het allerbelangrijkste voordeel van fitness oefeningen th uis uitvoeren is dat je zonder apparaten traint. Wanneer je zonder apparaten traint, train je meer op coördinatie en worden oefeningen efficiënter uitgevoerd doordat er meer spiervezels gebruikt worden. Een apparaat in de sportschool bepaald de richting van de beweging. Het is functioneler, natuurlijker en effectiever om te trainen zonder behulp van een apparaat. Op een fitnesstoestel train je geïsoleerd. Wanneer je met ‘losse’ gewichten werkt (bijvoorbeeld met kettlebells), moet je zelf de gewichten sturen en zo zorg je voor een optimaal gewrichtbalans. Andere belangrijke voordelen van fitnessoefeningen thuis uitvoeren zijn dat je geen dure abonnementskosten moet betalen, geen reistijd en benzinekosten en een van de belangrijkste redenen is dat het je meer vrije tijd oplevert.

Thuis trainen kan ook een nadeel zijn. Er is geen personal trainer die jou kan begeleiden net als in de sportschool. De kans dat je de oefeningen verkeerd uitvoert is daardoor wat groter. Je hebt thuis waarschijnlijk niemand om je heen die jou zou kunnen corrigeren. Dit hoeft vanaf nu geen probleem meer te zijn. Ik ga je in mijn online programma leren hoe jij fitness oefeningen thuis uit kunt voeren. Aan de hand van e-boeken en trainingsvideo’s wordt dit haarfijn uitgelegd.

Fitness oefeningen; de conclusie

Door middel van fitness oefeningen uitvoeren, kun je prima meer resultaat uit je lichaam halen. Het kost je minder (vrije) tijd, geld en je kunt lekker thuis trainen zonder dat je aangestaard wordt door anderen. Daarnaast is het ook nog veel functioneler en effectiever waardoor er sneller resultaat wordt behaald.

Iedereen kan fitness oefeningen uitvoeren. Of je nu een beginner of een ervaren sporter bent, jong of oud, het programma met bijbehorende fitnessschema is voor iedereen geschikt. Sommige mensen vinden het fijn in een fitnesscentrum te sporten en de ander wil niets anders dan thuis fitness oefeningen uitvoeren.

Wil jij meer weten over mij als personal trainer en wil je thuis begeleid worden? Meld je aan voor de nieuwsbrief en ontvang een gratis informatieboek.