Afvallen zonder dieet

Afvallen, lijnen, diëten, hongeren, naar de jojo-club gaan, het zijn zomaar 5 omschrijvingen van wat we in Nederland naar hartelust doen: proberen gewicht te verliezen. In de winkels en in de media worden we, zeker in de eerste maanden van het nieuwe jaar, doodgegooid met allerlei producten en methodes die gericht zijn op de klant die wil afslanken. En wie wil dat nou niet? Meer dan de helft van onze bevolking heeft er ervaring mee en zeker het vrouwelijk deel lijnt regelmatig. Sommige vrouwen lijken wel eeuwig op dieet en beschouwen eten als een straf en beloningssysteem, in plaats van als iets noodzakelijks dat ook aangenaam kan zijn.
En de fabrikanten, met in hun kielzog de afslank-goeroe’s, springen daar maar al te graag gretig op in met producten die je een slanker, fitter, energieker en sterker lichaam beloven. Maar het enige dat er meestal slanker van wordt, is je portemonnee!

Afvallen zonder dieet – waarom moet je niet gaan diëten?

De vraag is nu of veel verkochte middelen (shakejes, zalfjes, pillen, theesoorten) echt helpen in de strijd tegen overgewicht. Het antwoord hierop weet ieder mens met een beetje gezond verstand zelf al te geven: nee, meestal werkt het niet. Of alleen voor een hele korte periode.
Mensen die zomaar van de ene op de andere dag beginnen met een strikt dieet, op water en brood zogezegd, zullen in de eerste weken de nodige kilo’s verliezen. Dat is logisch en daar hoef je geen hogere wiskunde voor gestudeerd te hebben. Na een paar weken zul je echter een aantal dingen merken: je wordt slapper, vermoeider, krijgt lichamelijke klachten en na verloop van tijd val je ineens niet meer (zoveel) af als in het begin. Een zogenaamd “crashdieet” (want zo mag je een dieet van minder dan 1500 calorieën per dag wel noemen) is voor je gezondheid rampzalig. En niet in de laatste plaats ook voor je humeur!
Ga je langere tijd door met een dergelijk Spartaanse manier van eten, dan zijn de gevolgen voor je lichaam op de langere termijn niet te overzien. Je krijgt een tekort aan alle belangrijke voedingsstoffen: vitaminen, mineralen, eiwitten, koolhydraten, etc. Bovendien gaat je lijf in de verdediging: er komt niks meer binnen, dus gaat je lichaam in de “spaarstand”. Dat betekent dat je stofwisseling op een veel lager niveau gaat werken en je dus ook niet meer afvalt. En dat is nu juist wat je graag wilt! Uit frustratie ga je dan (over)eten en hongeren afwisselen, waardoor je lichamelijk en mentaal in een vicieuze cirkel belandt, die bij sommige mensen zelfs tot een eetstoornis leidt.

Afvallen zonder dieet – motivatie en gedragsverandering

Alles wat een mens dagelijks doet, komt voort uit  gedachten en emoties. Emoties worden gestuurd door onze gedachten en de emoties zijn uiteindelijk doorslaggevend voor het ondernemen van actie (of het nalaten daarvan!). Het kom er bij het verliezen van gewicht op aan of je bereid bent over te gaan tot de acties die nodig zijn om ook daadwerkelijk af te vallen en blijvend op een gezond gewicht te blijven. De gedachte dat een pil of een zalfje een wondermiddel is en je zal brengen tot het resultaat dat je voor ogen hebt, zal je niet tot dat resultaat brengen. Dat is een keiharde waarheid die confronterend is, maar die je wel onder ogen moet durven zien als je je doelen wilt bereiken.
Jouw gedachten zijn bepalend en wanneer je iets in je leven wilt veranderen – wat dan ook – zul je je “mindset” moeten wijzigen. Jij en jij alleen bent verantwoordelijk voor je leven, je lichaam en je gezondheid. Maak je de keuze voor een gezondere, slankere, sterkere levenswijze, dan moet je daar voor 100% achter staan. Jouw wil om je levenssstijl aan te passen zal je de motivatie geven die leidt tot een blijvende gedragsverandering. Je zult versteld staan van waartoe je in staat bent, daar ben ik heilig van overtuigd!

Afvallen zonder dieet – voeding en een gezonde levensstijl

Het is overbodig om te melden dat we met zijn allen in een hectische en drukke 24-uurs maatschappij leven, maar ik doe het toch…het is namelijk een niet te onderschatten oorzaak van het feit dat we uit het oog zijn verloren wat we moeten doen om gezond te leven en met respect met ons lijf om te gaan. Sommige geloofsovertuigingen gaan ervan uit dat ons lichaam onze tempel is en als dat waar is, maken we van die tempel wel vaak een enorme vieze bende.
Bepaalde erfelijke (genetische) factoren spelen bij overwicht zeker een rol, maar de rol die onze manier van leven speelt in de moderne, westerse wereld is vele malen groter. Onze omgeving en de kwaliteit van ons eten (of liever: het gebrek aan kwaliteit) vormen een fantastische voedingsbodem voor het ontstaan van allerlei welvaartsziektes zoals suikerziekte, hartkwalen, hoge bloeddruk, chronische vermoeidheid, depressies en zelfs bepaalde vormen van kanker. Vetzucht (obesitas) is inmiddels een levensbedreigend probleem geworden, niet alleen voor veel volwassenen, maar helaas ook voor steeds meer kinderen. Voor deze laatste groep is obesitas een regelrechte ramp. Het heeft een hele negatieve invloed heeft op de ontwikkeling en het welzijn van een kind en vormt daardoor een belemmering bij het tot stand komen van een evenwichtig, gezond leven als volwassene. Eigenlijk is overvoeding een net zo groot probleem als ondervoeding: in beide gevallen is er sprake van structurele verwaarlozing van je lichaam met desastreuze gevolgen voor de gezondheid. Maar het is nooit te laat om de knop om te zetten en het anders te gaan doen. Denk nooit dat het geen zin heeft: het heeft altijd zin om te beginnen! En er is geen betere dag als vandaag…
Je lichaam is een erg flexibel en veerkrachtig instrument. Het zelfherstellend vermogen is enorm en met de juiste tools zoals gezonde voeding, genoeg beweging en voldoende rust in je hoofd, is dat niet eens zo moeilijk. Daarbij is jouw wil om te veranderen uiteraard het belangrijkste: als jij het wilt, lukt het je!

Afvallen zonder dieet – zorg voor een actieve levensstijl

Heb je keuze gemaakt om te leren hoe je kunt afvallen zonder dieet? Dan is les 1: zorg voor een actieve levensstijl. We brengen met zijn allen veel te veel uren op een dag zittend door. Uit onderzoek is gebleken dat de meeste mensen ongeveer 6 tot 8 uur per dag op een (bureau)stoel zitten of op de bank hangen. In veel beroepen is dat onvermijdelijk, maar als je je ervan bewust bent kun je proberen om daar verandering in aan te brengen. Het hoeven geen rigoreuze veranderingen te zijn, soms kan een kleine wijziging in je leefpatroon grote gevolgen hebben. Je hoeft niet gelijk het leven van een topatleet te gaan leiden, maar bouw lichamelijke activiteiten in je dagelijks leven in. Ga lopen of fietsen in plaats van de auto te nemen, wandel een half uurtje in je lunchpauze, neem de trap in plaats van de lift. Je zult zien dat dat soort dingen een wereld van verschil kunnen maken. Op den duur denk er niet eens meer over na maar doe je het gewoon vanzelfsprekend.
Ga daarnaast (minstens drie keer per week) een sport beoefenen die je hartslag verhoogt: hardlopen, cardio-oefeningen, fietsen (spinnen), zwemmen, tennissen, noem maar op. Het belangrijkste is dat je iets kiest dat bij je past en waar je plezier aan beleeft, anders hou je het niet vol. Bewegen moet je meer energie opleveren dan het je kost, dan is de kans dat je gemotiveerd blijft vele malen groter.
Bewegen zorgt ervoor dat je lichaam actiever wordt en daarmee ook de stofwisseling een tandje bijzet. Doe je dit elke dag, dan kost het je minder moeite om af te vallen. Bovendien zul je merken dat je door te bewegen minder last hebt van stressklachten en vermoeidheid. Dat laatste klinkt tegenstrijdig, maar het is een feit dat je meer energie hebt na een lekkere hardloopsessie, ook als je vantevoren moe was.

Zorgen voor een actieve levensstijl is een kernvoorwaarde als je wilt afvallen zonder dieet. Wees lief voor jezelf: begin er NU mee!

Afvallen zonder dieet – wat moet je nog meer doen?

Het slagen van jouw missie om af te vallen staat of valt met de keuzes die je maakt. Afvallen zonder dieet gaat jou lukken en ik ga je erbij helpen. Motivatie, gedragsverandering, beweging, bewust omgaan met je voeding, het zijn allemaal zaken die realiseerbaar zijn. Je hebt er echt geen poedertjes, pleisters, pillen of crash dieet bij nodig. Sterker nog: dat zijn zaken die je alleen maar verder in de problemen kunnen brengen doordat ze je natuurlijke lichaamsfuncties negeren en ondermijnen. Kijk voor meer informatie over de (schadelijke) gevolgen van verschillende diëten op mijn site onder het kopje “Diëten”.

Vergeet het diëten, start met bewegen en eten! Met mijn online coachingsprogramma “Afvallen zonder dieet” zal ik je begeleiden en help ik je met normale, gezonde adviezen om slanker te worden èn te blijven!