Crash dieet: wat is het?

Een crash dieet is een dieet waarbij je op een dag minder eet dan je lichaam nodig heeft. Je valt in korte tijd zeer veel af, maar je krijgt veel te weinig essentiële voedingstoffen binnen die je lichaam eigenlijk nodig heeft.

Afvallen zonder dieet is een methode voor afvallen op een natuurlijke manier. Bij een crash dieet gaat het veel verder dan dit. Deze mensen hebben vaak een te groot overgewicht en doen er alles aan om in een korte periode hun streefgewicht te bereiken. Ze stellen zich een doel en doen er alles aan om dit doel te bereiken, ongeacht de manier waarop ze de kilo’s kwijt raken. Het nadeel van een crash dieet is, dat wanneer men hun doel hebben bereikt, ze langzaam weer terugvallen in hun oude leefpatroon. Het resultaat hiervan is dat de verloren kilo’s er direct weer aankomen. Komt jou dit verhaal bekend voor?

Meer pagina’s in deze catagorie;

• Cambridge dieet
• Sonja Bakker dieet
• Dr. Frank dieet
• Ziekenhuisdieet
• Brood dieet
• Afvallen zonder dieet
• Calorieën verbranden

Crash dieet; onderzoeken zeggen dat het werkt!

Onderzoeken zijn erg enthousiast als het gaat over een crash dieet. Het is snel en effectief wanneer men snel en veel gewicht wil verliezen. Ik ben ook de laatste die zegt dat het niet werkt. Natuurlijk werkt een crash dieet. Als je logisch nadenkt kan het ook niet anders. Je leeft een periode als iemand in derdewereldlanden. Ik hoef je niet uit te leggen hoe deze mensen eruit zien. Je hebt het waarschijnlijk wel eens gezien. Hieronder zal ik je proberen duidelijk te maken waarom een crash dieet cruciale gevolgen kan hebben.

Crash dieet; ondervoeding, gevolg en compensatie

Wanneer men een crash dieet gaat volgen is het logisch dat je kilo’s gewicht gaat verliezen. Hier hoef je niet voor gestudeerd te hebben want iedereen kan dit wel verzinnen. Als je weken lang niets te eten krijgt moeten de kilo’s er toch wel afvliegen. Men krijgt niet alleen zijn dagelijkse portie koolhydraten, vetten, eiwitten, vitaminen en spoorelementen niet meer binnen. Deze belangrijke voedingsstoffen heeft het lichaam wel degelijk nodig. We spreken hier eigenlijk over ondervoeding van het lichaam. Me nsen gaan vaak de calorieën drastisch verminderen door bijvoorbeeld het ontbijt over te slaan. Hierdoor krijgen ze niet meer de essentiële voedingsstoffen binnen die het lichaam nodig heeft.

Het gevolg van dit eetgedrag is dat het lichaam te weinig calorieën binnen krijgt. Dit zorgt ervoor dat het lichaam er alles aan gaat doen om zoveel mogelijk calorieën te besparen. Dit doet het lichaam om een tekort aan calorieën te compenseren. Dit is een logische reactie van het lichaam. Het gevolg van dit compensatieproces is dat het je stofwisselingssysteem laat vertragen.

Wanneer er te lang een tekort aan calorieën is, zal het lichaam overgaan op een spaarstand. Hierdoor is de stofwisseling vertraagd en zijn er minder voedingsstoffen die je ter beschikking hebt. Je lichaam zal zijn voedingstoffen ergens anders vandaan gaan halen. Deze voedingsstoffen haalt het lichaam uit je spieren, om het tekort aan calorieën op te vangen. Hierdoor verlies je spiermassa en spiermassa is nu juist belangrijk om je metabole activiteit zo hoog mogelijk te houden.

Wanneer men na een periode van een crash dieet weer normaal gaat eten vliegen de kilo’s er weer aan. Ja, hoe komt dit nu? Dit is eigenlijk heel logisch. Je lichaam is gewend geraakt aan een x aantal calorieën en heeft zijn stofwisseling dus aangepast op dit verbruik. Je kunt je nu wel indenken wanneer je nu weer normaal gaat eten het stofwisselingssysteem dit niet meer bij kan houden. Het gevolg is dat je vetpercentage direct zal toenemen. Daarnaast is ook je spiermassa afgenomen dus de verbranding zal nog trager zijn dan voordat je begon met het crash dieet. Conclusie crash dieet; uiteindelijk zul je dus alleen maar zwaarder worden van een crash dieet.

Crash dieet; wat zijn de gevolgen?

Het is een zogenaamd crash dieet dat blijvende problemen met het eetgedrag kan veroorzaken. Wie lang doorgaat met lijnen, of telkens opnieuw aan een crash dieet begint, brengt uiteindelijk zijn hele stofwisseling in de war. ‘Steeds opnieuw lijnen maakt blijvend dik,’ stelde Van Strien al in 2007. ‘Ik heb genoeg dikke mensen gezien die niet meer afslanken van een dieet van 1500 calorieën, wat toch echt weinig is.’ Uit het onderzoek blijkt dat mensen die bijna altijd lijnen een sterke neiging hebben tot ‘overeten’ als ze zondigen tegen hun dieet. ‘Hoe strenger het dieet, hoe meer kans dat het mislukt,’ aldus Van Strien. Mits de duur van de strenge dieetperiode te lang is natuurlijk.

Kort samengevat is dit het resultaat van een crash dieet:

• Hoger vetpercentage
• Verminderde hoeveelheid spiermassa
• Lagere stofwisseling
• aankomen van kilo’s lichaamsgewicht

Hieronder vindt je enkele voorbeelden van een crash dieet;

• Sonja Bakker dieet
• Cambridge dieet
• Dr. Frank dieet
• Brood dieet
• Ziekenhuis dieet

Crash dieet; motivatie en een gezond leefpatroon

Het succes van een afslankprogramma hangt onder meer af van de gekozen afslankmethode waarbij bewegen noodzakelijk is, de therapietrouw (motivatie), en het volhouden van een gezond leefpatroon. Belangrijk is ook of iemand al eerder afslankpogingen heeft gedaan; opvallend is dat mensen die veel aan diëten hebben gedaan, het minst afslanken. Dat heeft te maken met de schadelijke werking van extreme, langdurige diëten, waarbij er een jojo-effect van afslanken en aankomen optreedt, omdat het lichaam zich instelt op de geringe energie die binnenkomt en daar zuinig mee omgaat.

Bron: iMotivate personal training Club PT Certified Personal Trainers

In mijn online programma (‘geen’ crash dieet) ga ik mensen leren hoe je de bovenstaande facetten kunt realiseren. Hoe kun je jouw motivatie vasthouden (persoonlijke ontwikkeling), waarom en hoe moet je bewegen en ga ik je leren hoe je een gezond leefpatroon kan krijgen.